Dumbbell Russian Twist
Impara a eseguire Dumbbell Russian Twist con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Russian Twist è un esercizio Manubri che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Obliqui. Il suo valore MET è 4, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 140 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Russian Twist
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.
💡 Instructions:
Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.
Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.
Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.
Rotate to the opposite side in a controlled motion.
Alternate sides for the desired number of repetitions.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Using the arms instead of rotating the torso
Moving too quickly without control
Letting the feet touch the floor
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Russian Twist
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Russian Twist
Calcolatore calorie
MET 4Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Russian Twist
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Valore MET
- 4
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Russian Twist
Quali muscoli allena Dumbbell Russian Twist?
Dumbbell Russian Twist lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Obliqui.
Come si esegue Dumbbell Russian Twist correttamente?
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. 💡 Instructions: Sit on the floor holding a...
Dumbbell Russian Twist è adatto ai principianti?
Dumbbell Russian Twist ha un valore MET di 4, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Russian Twist?
Dumbbell Russian Twist richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Russian Twist?
Dumbbell Russian Twist rafforza Addominali, attiva Obliqui, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Russian Twist?
Gli esercizi simili a Dumbbell Russian Twist includono Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Elbow to Knee. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Russian Twist è meglio di Bear Crawl?
Dumbbell Russian Twist e Bear Crawl lavorano entrambi Addominali. Dumbbell Russian Twist utilizza Manubri, mentre Bear Crawl offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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