Dumbbell Turkish Get-Up
Impara a eseguire Dumbbell Turkish Get-Up con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Turkish Get-Up è un esercizio Manubri che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Quadricipiti, Tricipiti, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 175 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Turkish Get-Up
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead.
💡 Instructions:
Lie on your back holding a dumbbell straight above your shoulder with one arm, the other arm extended on the floor.
Bend the knee on the same side as the dumbbell.
Push through your foot and elbow to prop yourself onto your hand.
Lift your hips off the ground into a bridge.
Sweep your straight leg back into a half-kneeling position.
Stand up fully while keeping the dumbbell overhead and arm locked out.
Reverse the movement with control to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift forward or backward
Bending the elbow holding the weight
Rushing through the steps instead of controlling each phase
Not engaging the core, causing loss of balance
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Turkish Get-Up
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Turkish Get-Up
Calcolatore calorie
MET 5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Turkish Get-Up
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Glutei, Quadricipiti, Tricipiti, Ischiocrurali
- Valore MET
- 5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Turkish Get-Up
Quali muscoli allena Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Quadricipiti, Tricipiti, Ischiocrurali.
Come si esegue Dumbbell Turkish Get-Up correttamente?
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead. 💡 Instructions: Lie on your back...
Dumbbell Turkish Get-Up è adatto ai principianti?
Dumbbell Turkish Get-Up ha un valore MET di 5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up rafforza Addominali, attiva Spalle e Glutei e Quadricipiti e Tricipiti e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Turkish Get-Up?
Gli esercizi simili a Dumbbell Turkish Get-Up includono Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Elbow to Knee. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Turkish Get-Up è meglio di Bear Crawl?
Dumbbell Turkish Get-Up e Bear Crawl lavorano entrambi Addominali. Dumbbell Turkish Get-Up utilizza Manubri, mentre Bear Crawl offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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