Dumbbell Weighted Crunch
Impara a eseguire Dumbbell Weighted Crunch con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Weighted Crunch è un esercizio Manubri che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Obliqui, Flessori dell'anca. Il suo valore MET è 4, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 140 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Weighted Crunch
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Weighted Crunch
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Weighted Crunch
Calcolatore calorie
MET 4Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Weighted Crunch
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Flessori dell'anca
- Valore MET
- 4
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Weighted Crunch
Quali muscoli allena Dumbbell Weighted Crunch?
Dumbbell Weighted Crunch lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Obliqui, Flessori dell'anca.
Come si esegue Dumbbell Weighted Crunch correttamente?
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
Dumbbell Weighted Crunch è adatto ai principianti?
Dumbbell Weighted Crunch ha un valore MET di 4, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Weighted Crunch?
Dumbbell Weighted Crunch richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Weighted Crunch?
Dumbbell Weighted Crunch rafforza Addominali, attiva Obliqui e Flessori dell'anca, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Weighted Crunch?
Gli esercizi simili a Dumbbell Weighted Crunch includono Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Elbow to Knee. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Weighted Crunch è meglio di Bear Crawl?
Dumbbell Weighted Crunch e Bear Crawl lavorano entrambi Addominali. Dumbbell Weighted Crunch utilizza Manubri, mentre Bear Crawl offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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