Hanging L-Sit Hold
Impara a eseguire Hanging L-Sit Hold con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Hanging L-Sit Hold è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Obliqui, Flessori dell'anca, Spalle, Avambracci. Il suo valore MET è 4, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 140 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Hanging L-Sit Hold
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position.
💡 Instructions:
• Grab a pull-up bar with an overhand grip, arms fully extended.
• Engage your core and lift both legs straight out until they form a 90° angle with your torso.
• Keep your legs straight, toes pointed, and body stable.
• Hold this position as long as possible without swinging.
• Breathe steadily and keep your shoulders away from your ears.
⚠️ Common mistakes:
• Bending the knees or dropping the legs
• Swinging or using momentum
• Rounding the back or shrugging the shoulders
• Holding the breath
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Hanging L-Sit Hold
Attrezzatura necessaria
- Senza attrezzatura
Calorie bruciate con Hanging L-Sit Hold
Calcolatore calorie
MET 4Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Hanging L-Sit Hold
- Tipo
- Senza attrezzatura esercizio
- Muscolo principale
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Flessori dell'anca, Spalle, Avambracci
- Valore MET
- 4
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Hanging L-Sit Hold
Quali muscoli allena Hanging L-Sit Hold?
Hanging L-Sit Hold lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Obliqui, Flessori dell'anca, Spalle, Avambracci.
Come si esegue Hanging L-Sit Hold correttamente?
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position. 💡 Instructions: • Grab a...
Hanging L-Sit Hold è adatto ai principianti?
Hanging L-Sit Hold ha un valore MET di 4, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Hanging L-Sit Hold?
Hanging L-Sit Hold richiede: Senza attrezzatura.
Quali sono i benefici di Hanging L-Sit Hold?
Hanging L-Sit Hold rafforza Addominali, attiva Obliqui e Flessori dell'anca e Spalle e Avambracci, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Hanging L-Sit Hold?
Gli esercizi simili a Hanging L-Sit Hold includono Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Hanging L-Sit Hold è meglio di Decline Crunch?
Hanging L-Sit Hold e Decline Crunch lavorano entrambi Addominali. Hanging L-Sit Hold utilizza Senza attrezzatura, mentre Decline Crunch offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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