High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
Impara a eseguire High Plank with Opposite Arm and Leg Lift con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Core profondo, Spalle, Glutei, Lombari. Il suo valore MET è 4, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 140 calorie in 30 minuti.
Come eseguire High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
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Prova gratisMuscoli coinvolti in High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
Attrezzatura necessaria
- Senza attrezzatura
Calorie bruciate con High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
Calcolatore calorie
MET 4Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
- Tipo
- Senza attrezzatura esercizio
- Muscolo principale
- Addominali
- Muscoli secondari
- Core profondo, Spalle, Glutei, Lombari
- Valore MET
- 4
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
Quali muscoli allena High Plank with Opposite Arm and Leg Lift?
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Core profondo, Spalle, Glutei, Lombari.
Come si esegue High Plank with Opposite Arm and Leg Lift correttamente?
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift è adatto ai principianti?
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift ha un valore MET di 4, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per High Plank with Opposite Arm and Leg Lift?
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift richiede: Senza attrezzatura.
Quali sono i benefici di High Plank with Opposite Arm and Leg Lift?
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift rafforza Addominali, attiva Core profondo e Spalle e Glutei e Lombari, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a High Plank with Opposite Arm and Leg Lift?
Gli esercizi simili a High Plank with Opposite Arm and Leg Lift includono Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift è meglio di Decline Crunch?
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift e Decline Crunch lavorano entrambi Addominali. High Plank with Opposite Arm and Leg Lift utilizza Senza attrezzatura, mentre Decline Crunch offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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