Machine crunch
Impara a eseguire Machine crunch con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Machine crunch è un esercizio Macchina che lavora principalmente Obliqui. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Machine crunch
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet secured and back against the pad.
Place your hands lightly by your head or grip the handles if available.
Engage your core and rotate your torso to one side while crunching forward.
Pause briefly at the bottom of the movement, squeezing your obliques.
Return slowly to the starting position.
Complete all reps on one side, then switch to the other.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Pulling with the arms rather than engaging the obliques.
Allowing the weight stack to slam down between reps.
Sei un coach? Machine crunch è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Machine crunch
Attrezzatura necessaria
- Macchina
Calorie bruciate con Machine crunch
Calcolatore calorie
MET 3.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Machine crunch
- Tipo
- Macchina esercizio
- Muscolo principale
- Obliqui
- Muscoli secondari
- Nessuno
- Valore MET
- 3.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Machine crunch
Quali muscoli allena Machine crunch?
Machine crunch lavora principalmente Obliqui.
Come si esegue Machine crunch correttamente?
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement. 💡 Instructions: Sit on the...
Machine crunch è adatto ai principianti?
Machine crunch ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Machine crunch?
Machine crunch richiede: Macchina.
Quali sono i benefici di Machine crunch?
Machine crunch rafforza Obliqui, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Machine crunch?
Gli esercizi simili a Machine crunch includono Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Elbow to Knee. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Machine crunch è meglio di Bear Crawl?
Machine crunch e Bear Crawl lavorano entrambi Obliqui. Machine crunch utilizza Macchina, mentre Bear Crawl offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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