Scissor Kicks
Impara a eseguire Scissor Kicks con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Scissor Kicks è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Flessori dell'anca, Obliqui. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Scissor Kicks
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.
Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.
Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.
Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.
Maintain core engagement throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor
Bending the knees excessively
Using momentum instead of controlled movement
Dropping legs too low, causing strain on the lower back
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Scissor Kicks
Attrezzatura necessaria
- Senza attrezzatura
Calorie bruciate con Scissor Kicks
Calcolatore calorie
MET 3.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Scissor Kicks
- Tipo
- Senza attrezzatura esercizio
- Muscolo principale
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Obliqui
- Valore MET
- 3.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Scissor Kicks
Quali muscoli allena Scissor Kicks?
Scissor Kicks lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Flessori dell'anca, Obliqui.
Come si esegue Scissor Kicks correttamente?
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. 💡 Instructions:...
Scissor Kicks è adatto ai principianti?
Scissor Kicks ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Scissor Kicks?
Scissor Kicks richiede: Senza attrezzatura.
Quali sono i benefici di Scissor Kicks?
Scissor Kicks rafforza Addominali, attiva Flessori dell'anca e Obliqui, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Scissor Kicks?
Gli esercizi simili a Scissor Kicks includono Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Scissor Kicks è meglio di Decline Crunch?
Scissor Kicks e Decline Crunch lavorano entrambi Addominali. Scissor Kicks utilizza Senza attrezzatura, mentre Decline Crunch offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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