Weighted Leg Raise
Impara a eseguire Weighted Leg Raise con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Weighted Leg Raise è un esercizio Manubri che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Flessori dell'anca. Il suo valore MET è 4, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 140 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Weighted Leg Raise
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
Sei un coach? Weighted Leg Raise è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Weighted Leg Raise
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Weighted Leg Raise
Calcolatore calorie
MET 4Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Weighted Leg Raise
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Valore MET
- 4
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Weighted Leg Raise
Quali muscoli allena Weighted Leg Raise?
Weighted Leg Raise lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Flessori dell'anca.
Come si esegue Weighted Leg Raise correttamente?
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
Weighted Leg Raise è adatto ai principianti?
Weighted Leg Raise ha un valore MET di 4, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Weighted Leg Raise?
Weighted Leg Raise richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Weighted Leg Raise?
Weighted Leg Raise rafforza Addominali, attiva Flessori dell'anca, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Weighted Leg Raise?
Gli esercizi simili a Weighted Leg Raise includono Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Elbow to Knee. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Weighted Leg Raise è meglio di Bear Crawl?
Weighted Leg Raise e Bear Crawl lavorano entrambi Addominali. Weighted Leg Raise utilizza Manubri, mentre Bear Crawl offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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