Windmill

Impara a eseguire Windmill con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4 Obliqui SpalleGluteiIschiocruraliCore profondo Manubri

Windmill è un esercizio Manubri che lavora principalmente Obliqui, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Ischiocrurali, Core profondo. Il suo valore MET è 4, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 140 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Windmill

A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.


💡 Instructions:


  • Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.

  • Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.

  • Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.

  • Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.

  • Engage your core and return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Bending the arm holding the dumbbell.

  • Looking away from the dumbbell.

  • Rounding the lower back.

  • Twisting the torso excessively.

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Muscoli coinvolti in Windmill

Principale Obliqui
Secondari
SpalleGluteiIschiocruraliCore profondo

Attrezzatura necessaria

  • Manubri

Calorie bruciate con Windmill

Calcolatore calorie

MET 4
Consumo stimato
140 calorie

Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Windmill

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Obliqui
Muscoli secondari
Spalle, Glutei, Ischiocrurali, Core profondo
Valore MET
4
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Windmill

Quali muscoli allena Windmill?

Windmill lavora principalmente Obliqui, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Ischiocrurali, Core profondo.

Come si esegue Windmill correttamente?

A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. 💡 Instructions: Stand...

Windmill è adatto ai principianti?

Windmill ha un valore MET di 4, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Windmill?

Windmill richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Windmill?

Windmill rafforza Obliqui, attiva Spalle e Glutei e Ischiocrurali e Core profondo, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Windmill?

Gli esercizi simili a Windmill includono Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Elbow to Knee. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Windmill è meglio di Bear Crawl?

Windmill e Bear Crawl lavorano entrambi Obliqui. Windmill utilizza Manubri, mentre Bear Crawl offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Bear Crawl
MET 6.5

Bear Crawl

  • Senza attrezzatura
Bear Crawl – Low Knees
MET 5.5

Bear Crawl – Low Knees

  • Senza attrezzatura
Bicycle Crunch
MET 3.5

Bicycle Crunch

  • Senza attrezzatura
Bird Dog – Elbow to Knee
MET 3

Bird Dog – Elbow to Knee

  • Senza attrezzatura
Crab Toe Touch
MET 3.5

Crab Toe Touch

  • Senza attrezzatura

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