Dumbbell Wrist Rotation
Impara a eseguire Dumbbell Wrist Rotation con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Wrist Rotation è un esercizio Manubri che lavora principalmente Avambracci. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Wrist Rotation
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.
Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).
Then rotate inward so your palms face down (pronation).
Maintain a controlled tempo throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.
Using momentum instead of controlled rotation.
Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Wrist Rotation
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Wrist Rotation
Calcolatore calorie
MET 3Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Wrist Rotation
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Avambracci
- Muscoli secondari
- Nessuno
- Valore MET
- 3
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Wrist Rotation
Quali muscoli allena Dumbbell Wrist Rotation?
Dumbbell Wrist Rotation lavora principalmente Avambracci.
Come si esegue Dumbbell Wrist Rotation correttamente?
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...
Dumbbell Wrist Rotation è adatto ai principianti?
Dumbbell Wrist Rotation ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Wrist Rotation?
Dumbbell Wrist Rotation richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Wrist Rotation?
Dumbbell Wrist Rotation rafforza Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Wrist Rotation?
Gli esercizi simili a Dumbbell Wrist Rotation includono Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Dumbbell Farmer’s Walk, Dumbbell Seated Wrist Curl, Dumbbell Seated Wrist Extension – Pronated Grip. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Wrist Rotation è meglio di Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?
Dumbbell Wrist Rotation e Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together lavorano entrambi Avambracci. Dumbbell Wrist Rotation utilizza Manubri, mentre Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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