Incline Dumbbell Zottman Curl
Impara a eseguire Incline Dumbbell Zottman Curl con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Incline Dumbbell Zottman Curl è un esercizio Manubri che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Incline Dumbbell Zottman Curl
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering phase to target both the biceps and forearms.
💡 Instructions:
Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing up (supinated grip).
Curl the dumbbells upward while keeping your elbows stationary.
At the top of the movement, rotate your wrists to a pronated grip (palms facing down).
Lower the dumbbells slowly in this pronated position until your arms are fully extended.
Rotate back to supination and repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the weights or using momentum.
Letting elbows drift forward during the curl.
Rotating too early or too late.
Dropping the dumbbells without control.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Incline Dumbbell Zottman Curl
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Incline Dumbbell Zottman Curl
Calcolatore calorie
MET 3.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Incline Dumbbell Zottman Curl
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Valore MET
- 3.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Incline Dumbbell Zottman Curl
Quali muscoli allena Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.
Come si esegue Incline Dumbbell Zottman Curl correttamente?
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering...
Incline Dumbbell Zottman Curl è adatto ai principianti?
Incline Dumbbell Zottman Curl ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Incline Dumbbell Zottman Curl?
Gli esercizi simili a Incline Dumbbell Zottman Curl includono Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Incline Dumbbell Zottman Curl è meglio di Alternating Dumbbell Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl e Alternating Dumbbell Curl lavorano entrambi Bicipiti. Incline Dumbbell Zottman Curl utilizza Manubri, mentre Alternating Dumbbell Curl offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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