One Arm Incline Dumbbell Curl
Impara a eseguire One Arm Incline Dumbbell Curl con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
One Arm Incline Dumbbell Curl è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.
Come eseguire One Arm Incline Dumbbell Curl
A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps.
💡 Instructions:
Sit on an incline bench holding a dumbbell in one hand, arm fully extended down.
Keep your back against the bench and palm facing forward.
Curl the dumbbell upward by contracting your biceps, keeping your elbow fixed.
Squeeze at the top, then lower slowly to the start position.
Complete all reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbow forward during the curl
Using momentum or swinging the weight
Not controlling the eccentric phase
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Prova gratisMuscoli coinvolti in One Arm Incline Dumbbell Curl
Attrezzatura necessaria
- Manubri
- Panca
Calorie bruciate con One Arm Incline Dumbbell Curl
Calcolatore calorie
MET 3.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: One Arm Incline Dumbbell Curl
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Valore MET
- 3.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: One Arm Incline Dumbbell Curl
Quali muscoli allena One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.
Come si esegue One Arm Incline Dumbbell Curl correttamente?
A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps. 💡 Instructions: Sit on an incline bench...
One Arm Incline Dumbbell Curl è adatto ai principianti?
One Arm Incline Dumbbell Curl ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl richiede: Manubri, Panca.
Quali sono i benefici di One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a One Arm Incline Dumbbell Curl?
Gli esercizi simili a One Arm Incline Dumbbell Curl includono Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
One Arm Incline Dumbbell Curl è meglio di Alternating Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl e Alternating Dumbbell Curl lavorano entrambi Bicipiti. One Arm Incline Dumbbell Curl utilizza Manubri, Panca, mentre Alternating Dumbbell Curl offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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