Zottman Curl – Dumbbell
Impara a eseguire Zottman Curl – Dumbbell con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Zottman Curl – Dumbbell è un esercizio Manubri che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Zottman Curl – Dumbbell
A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand, palms facing forward.
Curl the dumbbells up, keeping your elbows close to your torso.
At the top of the movement, rotate your wrists so your palms face down.
Lower the dumbbells slowly in this pronated position.
Rotate your wrists back to the starting position before the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the arms or using momentum.
Letting the elbows drift forward.
Dropping the weights too quickly on the lowering phase.
Sei un coach? Zottman Curl – Dumbbell è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Zottman Curl – Dumbbell
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Zottman Curl – Dumbbell
Calcolatore calorie
MET 3.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Zottman Curl – Dumbbell
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Valore MET
- 3.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Zottman Curl – Dumbbell
Quali muscoli allena Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.
Come si esegue Zottman Curl – Dumbbell correttamente?
A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
Zottman Curl – Dumbbell è adatto ai principianti?
Zottman Curl – Dumbbell ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Zottman Curl – Dumbbell?
Gli esercizi simili a Zottman Curl – Dumbbell includono Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Zottman Curl – Dumbbell è meglio di Alternating Dumbbell Curl?
Zottman Curl – Dumbbell e Alternating Dumbbell Curl lavorano entrambi Bicipiti. Zottman Curl – Dumbbell utilizza Manubri, mentre Alternating Dumbbell Curl offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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