Air Bike

Impara a eseguire Air Bike con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 8 Quadricipiti QuadricipitiGluteiIschiocruraliSpalle Air Bike

Air Bike è un esercizio Air Bike che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Glutei, Ischiocrurali, Spalle. Il suo valore MET è 8, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 280 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Air Bike

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning.


💡 Instructions:


  1. Sit on the seat and adjust height so your knees are slightly bent at the bottom.

  2. Grip the handles firmly and place feet on the pedals.

  3. Push and pull with your arms while pedaling with your legs.

  4. Keep your back tall and core engaged throughout.

  5. Maintain pace or alternate sprints and recovery based on the goal.


⚠️ Common mistakes:


  • Relying only on legs (no arm push/pull)

  • Slouching forward with poor posture

  • Sprinting without pacing in long efforts

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Muscoli coinvolti in Air Bike

Principale Quadricipiti
Secondari
QuadricipitiGluteiIschiocruraliSpalle

Attrezzatura necessaria

  • Air Bike

Calorie bruciate con Air Bike

Calcolatore calorie

MET 8
Consumo stimato
280 calorie

Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Air Bike

Tipo
Air Bike esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Quadricipiti, Glutei, Ischiocrurali, Spalle
Valore MET
8
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Air Bike

Quali muscoli allena Air Bike?

Air Bike lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Glutei, Ischiocrurali, Spalle.

Come si esegue Air Bike correttamente?

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning. 💡 Instructions:...

Air Bike è adatto ai principianti?

Air Bike ha un valore MET di 8, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Air Bike?

Air Bike richiede: Air Bike.

Quali sono i benefici di Air Bike?

Air Bike rafforza Quadricipiti, attiva Quadricipiti e Glutei e Ischiocrurali e Spalle, sviluppa forza funzionale con Air Bike. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Air Bike?

Gli esercizi simili a Air Bike includono Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Air Bike è meglio di Bike?

Air Bike e Bike lavorano entrambi Quadricipiti. Air Bike utilizza Air Bike, mentre Bike offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Bike
MET 6

Bike

  • Nessuna attrezzatura
Burpee
MET 9

Burpee

  • Senza attrezzatura
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • Senza attrezzatura
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • Senza attrezzatura
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Senza attrezzatura

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