Dumbbell High Knees
Impara a eseguire Dumbbell High Knees con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell High Knees è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Core profondo, Flessori dell'anca, Polpacci, Spalle. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell High Knees
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Drive one knee up towards your chest while staying on the balls of your feet.
Alternate knees quickly as if sprinting in place.
Maintain an upright posture and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too far forward or backward.
Letting the dumbbells swing excessively.
Low knee lift, reducing range of motion.
Sei un coach? Dumbbell High Knees è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell High Knees
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell High Knees
Calcolatore calorie
MET 7Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell High Knees
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Core profondo, Flessori dell'anca, Polpacci, Spalle
- Valore MET
- 7
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell High Knees
Quali muscoli allena Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Core profondo, Flessori dell'anca, Polpacci, Spalle.
Come si esegue Dumbbell High Knees correttamente?
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by...
Dumbbell High Knees è adatto ai principianti?
Dumbbell High Knees ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees rafforza Quadricipiti, attiva Core profondo e Flessori dell'anca e Polpacci e Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell High Knees?
Gli esercizi simili a Dumbbell High Knees includono Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell High Knees è meglio di Bike?
Dumbbell High Knees e Bike lavorano entrambi Quadricipiti. Dumbbell High Knees utilizza Manubri, mentre Bike offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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