Dumbbell Jumping Jacks
Impara a eseguire Dumbbell Jumping Jacks con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Jumping Jacks è un esercizio Manubri che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Polpacci, Quadricipiti, Trapezio, Core profondo. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Jumping Jacks
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.
Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.
Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.
Keep your core engaged and your movements controlled.
Repeat at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.
Using weights that are too heavy.
Landing heavily without absorbing the impact through the legs.
Sei un coach? Dumbbell Jumping Jacks è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Jumping Jacks
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Jumping Jacks
Calcolatore calorie
MET 7Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Jumping Jacks
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Spalle
- Muscoli secondari
- Polpacci, Quadricipiti, Trapezio, Core profondo
- Valore MET
- 7
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Jumping Jacks
Quali muscoli allena Dumbbell Jumping Jacks?
Dumbbell Jumping Jacks lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Polpacci, Quadricipiti, Trapezio, Core profondo.
Come si esegue Dumbbell Jumping Jacks correttamente?
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
Dumbbell Jumping Jacks è adatto ai principianti?
Dumbbell Jumping Jacks ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Jumping Jacks?
Dumbbell Jumping Jacks richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Jumping Jacks?
Dumbbell Jumping Jacks rafforza Spalle, attiva Polpacci e Quadricipiti e Trapezio e Core profondo, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Jumping Jacks?
Gli esercizi simili a Dumbbell Jumping Jacks includono Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Jumping Jacks è meglio di Bike?
Dumbbell Jumping Jacks e Bike lavorano entrambi Spalle. Dumbbell Jumping Jacks utilizza Manubri, mentre Bike offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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