High Knees
Impara a eseguire High Knees con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
High Knees è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Quadricipiti. Il suo valore MET è 8, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 280 calorie in 30 minuti.
Come eseguire High Knees
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.
💡 Instructions:
Stand tall, arms bent at 90°.
Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.
Alternate legs rapidly, as if running in place.
Stay on the balls of your feet and maintain posture.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back or forward
Incomplete knee lift
Landing heavily on the heels
Losing arm–leg coordination
Sei un coach? High Knees è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in High Knees
Attrezzatura necessaria
- Senza attrezzatura
Calorie bruciate con High Knees
Calcolatore calorie
MET 8Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: High Knees
- Tipo
- Senza attrezzatura esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Nessuno
- Valore MET
- 8
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: High Knees
Quali muscoli allena High Knees?
High Knees lavora principalmente Quadricipiti.
Come si esegue High Knees correttamente?
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination,...
High Knees è adatto ai principianti?
High Knees ha un valore MET di 8, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per High Knees?
High Knees richiede: Senza attrezzatura.
Quali sono i benefici di High Knees?
High Knees rafforza Quadricipiti, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a High Knees?
Gli esercizi simili a High Knees includono Bike, Dumbbell High Knees, Dumbbell Jumping Jacks, Elliptical Trainer. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
High Knees è meglio di Bike?
High Knees e Bike lavorano entrambi Quadricipiti. High Knees utilizza Senza attrezzatura, mentre Bike offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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