Jumping Jacks
Impara a eseguire Jumping Jacks con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Jumping Jacks è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei, Polpacci. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Jumping Jacks
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.
💡 Instructions:
Start standing upright, arms at your sides.
Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.
Jump again to return to the starting position.
Repeat continuously at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Not synchronizing arm and leg movement
Bending the knees too little or too much
Rushing and losing form
Not landing softly on the feet
Sei un coach? Jumping Jacks è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Jumping Jacks
Attrezzatura necessaria
- Senza attrezzatura
Calorie bruciate con Jumping Jacks
Calcolatore calorie
MET 6Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Jumping Jacks
- Tipo
- Senza attrezzatura esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Ischiocrurali, Glutei, Polpacci
- Valore MET
- 6
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Jumping Jacks
Quali muscoli allena Jumping Jacks?
Jumping Jacks lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei, Polpacci.
Come si esegue Jumping Jacks correttamente?
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms...
Jumping Jacks è adatto ai principianti?
Jumping Jacks ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Jumping Jacks?
Jumping Jacks richiede: Senza attrezzatura.
Quali sono i benefici di Jumping Jacks?
Jumping Jacks rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali e Glutei e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Jumping Jacks?
Gli esercizi simili a Jumping Jacks includono Bike, Dumbbell High Knees, Dumbbell Jumping Jacks, Elliptical Trainer. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Jumping Jacks è meglio di Bike?
Jumping Jacks e Bike lavorano entrambi Quadricipiti. Jumping Jacks utilizza Senza attrezzatura, mentre Bike offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
Aggiungi Jumping Jacks ai tuoi programmi
Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
