Running

Impara a eseguire Running con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 8 Quadricipiti Glutei Tapis roulant

Running è un esercizio Tapis roulant che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei. Il suo valore MET è 8, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 280 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Running

Running on a treadmill or outdoors to improve cardiovascular endurance, burn calories, and strengthen the lower body.


💡 Instructions:


  • Start at a comfortable pace to warm up.

  • Keep your posture upright with shoulders relaxed.

  • Maintain a consistent stride and avoid overstriding.

  • Land softly on the midfoot and push off with the toes.

  • Use arm movement naturally to support momentum.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning too far forward or backward

  • Overstriding, leading to joint stress

  • Landing heavily on the heels

  • Holding tension in the shoulders

Sei un coach? Running è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

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Muscoli coinvolti in Running

Principale Quadricipiti
Secondari
Glutei

Attrezzatura necessaria

  • Tapis roulant

Calorie bruciate con Running

Calcolatore calorie

MET 8
Consumo stimato
280 calorie

Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Running

Tipo
Tapis roulant esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei
Valore MET
8
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Running

Quali muscoli allena Running?

Running lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei.

Come si esegue Running correttamente?

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Running è adatto ai principianti?

Running ha un valore MET di 8, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Running?

Running richiede: Tapis roulant.

Quali sono i benefici di Running?

Running rafforza Quadricipiti, attiva Glutei, sviluppa forza funzionale con Tapis roulant. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Running?

Gli esercizi simili a Running includono Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Running è meglio di Bike?

Running e Bike lavorano entrambi Quadricipiti. Running utilizza Tapis roulant, mentre Bike offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Bike
MET 6

Bike

  • Nessuna attrezzatura
Burpee
MET 9

Burpee

  • Senza attrezzatura
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • Senza attrezzatura
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • Senza attrezzatura
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Senza attrezzatura

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