SkiErg

Impara a eseguire SkiErg con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 8 Dorsali TricipitiAddominaliSpalleAvambracci Macchina

SkiErg è un esercizio Macchina che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Tricipiti, Addominali, Spalle, Avambracci. Il suo valore MET è 8, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 280 calorie in 30 minuti.

Come eseguire SkiErg

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.


💡 Instructions:


  1. Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles with both hands and raise them overhead.

  3. Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.

  4. Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.

  5. Return to the start position in control and repeat with rhythm.


⚠️ Common mistakes:


  • Using only the arms (no hip drive)

  • Rounding the back excessively

  • Letting the handles snap up without control

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Muscoli coinvolti in SkiErg

Principale Dorsali
Secondari
TricipitiAddominaliSpalleAvambracci

Attrezzatura necessaria

  • Macchina

Calorie bruciate con SkiErg

Calcolatore calorie

MET 8
Consumo stimato
280 calorie

Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: SkiErg

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Tricipiti, Addominali, Spalle, Avambracci
Valore MET
8
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: SkiErg

Quali muscoli allena SkiErg?

SkiErg lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Tricipiti, Addominali, Spalle, Avambracci.

Come si esegue SkiErg correttamente?

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...

SkiErg è adatto ai principianti?

SkiErg ha un valore MET di 8, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per SkiErg?

SkiErg richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di SkiErg?

SkiErg rafforza Dorsali, attiva Tricipiti e Addominali e Spalle e Avambracci, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a SkiErg?

Gli esercizi simili a SkiErg includono Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

SkiErg è meglio di Bike?

SkiErg e Bike lavorano entrambi Dorsali. SkiErg utilizza Macchina, mentre Bike offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Bike
MET 6

Bike

  • Nessuna attrezzatura
Burpee
MET 9

Burpee

  • Senza attrezzatura
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • Senza attrezzatura
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • Senza attrezzatura
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Senza attrezzatura

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