Sled Pull

Impara a eseguire Sled Pull con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 7 Dorsali GluteiIschiocruraliBicipitiAvambracci Sled

Sled Pull è un esercizio Sled che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Bicipiti, Avambracci. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Sled Pull

A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the sled, holding the handles or straps firmly with both hands.

  2. Brace your core and take a slight forward lean.

  3. Pull the sled toward you by stepping backward with small, controlled steps.

  4. Keep arms extended or slightly bent, with tension in the straps at all times.

  5. Continue until the sled crosses the desired distance.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the arms go slack (no tension)

  • Leaning back too far

  • Rounding the upper back under tension

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Muscoli coinvolti in Sled Pull

Principale Dorsali
Secondari
GluteiIschiocruraliBicipitiAvambracci

Attrezzatura necessaria

  • Sled

Calorie bruciate con Sled Pull

Calcolatore calorie

MET 7
Consumo stimato
245 calorie

Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Sled Pull

Tipo
Sled esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali, Bicipiti, Avambracci
Valore MET
7
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Sled Pull

Quali muscoli allena Sled Pull?

Sled Pull lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Bicipiti, Avambracci.

Come si esegue Sled Pull correttamente?

A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple. 💡...

Sled Pull è adatto ai principianti?

Sled Pull ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Sled Pull?

Sled Pull richiede: Sled.

Quali sono i benefici di Sled Pull?

Sled Pull rafforza Dorsali, attiva Glutei e Ischiocrurali e Bicipiti e Avambracci, sviluppa forza funzionale con Sled. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Sled Pull?

Gli esercizi simili a Sled Pull includono Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Sled Pull è meglio di Bike?

Sled Pull e Bike lavorano entrambi Dorsali. Sled Pull utilizza Sled, mentre Bike offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Bike
MET 6

Bike

  • Nessuna attrezzatura
Burpee
MET 9

Burpee

  • Senza attrezzatura
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • Senza attrezzatura
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • Senza attrezzatura
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Senza attrezzatura

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