Bodyweight Row (Bar)

Impara a eseguire Bodyweight Row (Bar) con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Dorsali BicipitiAvambracci

Bodyweight Row (Bar) è un esercizio a corpo libero che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Bodyweight Row (Bar)

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.


💡 Instructions:


  1. Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.

  2. Extend your legs and keep your body in a straight line.

  3. Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.

  4. Squeeze your shoulder blades at the top.

  5. Lower with control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag

  • Leading with the chin instead of the chest

  • Pulling with momentum instead of control

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Muscoli coinvolti in Bodyweight Row (Bar)

Principale Dorsali
Secondari
BicipitiAvambracci

Attrezzatura necessaria

Nessuna attrezzatura necessaria

Calorie bruciate con Bodyweight Row (Bar)

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
158 calorie

Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Bodyweight Row (Bar)

Tipo
Peso corporeo esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Bicipiti, Avambracci
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Bodyweight Row (Bar)

Quali muscoli allena Bodyweight Row (Bar)?

Bodyweight Row (Bar) lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci.

Come si esegue Bodyweight Row (Bar) correttamente?

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...

Bodyweight Row (Bar) è adatto ai principianti?

Bodyweight Row (Bar) ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Bodyweight Row (Bar)?

Bodyweight Row (Bar) non richiede attrezzatura — può essere eseguito ovunque.

Quali sono i benefici di Bodyweight Row (Bar)?

Bodyweight Row (Bar) rafforza Dorsali, attiva Bicipiti e Avambracci, non richiede attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Bodyweight Row (Bar)?

Gli esercizi simili a Bodyweight Row (Bar) includono Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Bodyweight Row (Bar) è meglio di Barbell Bent Over Row?

Bodyweight Row (Bar) e Barbell Bent Over Row lavorano entrambi Dorsali. Bodyweight Row (Bar) non richiede attrezzatura, il che lo rende più accessibile, mentre Barbell Bent Over Row offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Bilanciere olimpico
Dumbbell Bent Over Row
MET 4.5

Dumbbell Bent Over Row

  • Manubri
High Row – Machine
MET 4.5

High Row – Machine

  • Macchina
High Row – Pronated Grip Machine
MET 4.5

High Row – Pronated Grip Machine

  • Macchina
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Bilanciere olimpico
  • Landmine

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