High Row – Pronated Grip Machine
Impara a eseguire High Row – Pronated Grip Machine con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
High Row – Pronated Grip Machine è un esercizio Macchina che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.
Come eseguire High Row – Pronated Grip Machine
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
Sei un coach? High Row – Pronated Grip Machine è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in High Row – Pronated Grip Machine
Attrezzatura necessaria
- Macchina
Calorie bruciate con High Row – Pronated Grip Machine
Calcolatore calorie
MET 4.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: High Row – Pronated Grip Machine
- Tipo
- Macchina esercizio
- Muscolo principale
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Valore MET
- 4.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: High Row – Pronated Grip Machine
Quali muscoli allena High Row – Pronated Grip Machine?
High Row – Pronated Grip Machine lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci.
Come si esegue High Row – Pronated Grip Machine correttamente?
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...
High Row – Pronated Grip Machine è adatto ai principianti?
High Row – Pronated Grip Machine ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per High Row – Pronated Grip Machine?
High Row – Pronated Grip Machine richiede: Macchina.
Quali sono i benefici di High Row – Pronated Grip Machine?
High Row – Pronated Grip Machine rafforza Dorsali, attiva Bicipiti e Avambracci, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a High Row – Pronated Grip Machine?
Gli esercizi simili a High Row – Pronated Grip Machine includono Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, Landmine Row, One Arm Bent Over Dumbbell Row. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
High Row – Pronated Grip Machine è meglio di Barbell Bent Over Row?
High Row – Pronated Grip Machine e Barbell Bent Over Row lavorano entrambi Dorsali. High Row – Pronated Grip Machine utilizza Macchina, mentre Barbell Bent Over Row offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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