One Arm Bent Over Dumbbell Row
Impara a eseguire One Arm Bent Over Dumbbell Row con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
One Arm Bent Over Dumbbell Row è un esercizio Manubri che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Trapezio, Core profondo. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.
Come eseguire One Arm Bent Over Dumbbell Row
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
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Prova gratisMuscoli coinvolti in One Arm Bent Over Dumbbell Row
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con One Arm Bent Over Dumbbell Row
Calcolatore calorie
MET 4.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: One Arm Bent Over Dumbbell Row
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Trapezio, Core profondo
- Valore MET
- 4.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: One Arm Bent Over Dumbbell Row
Quali muscoli allena One Arm Bent Over Dumbbell Row?
One Arm Bent Over Dumbbell Row lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Trapezio, Core profondo.
Come si esegue One Arm Bent Over Dumbbell Row correttamente?
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
One Arm Bent Over Dumbbell Row è adatto ai principianti?
One Arm Bent Over Dumbbell Row ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per One Arm Bent Over Dumbbell Row?
One Arm Bent Over Dumbbell Row richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di One Arm Bent Over Dumbbell Row?
One Arm Bent Over Dumbbell Row rafforza Dorsali, attiva Bicipiti e Trapezio e Core profondo, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a One Arm Bent Over Dumbbell Row?
Gli esercizi simili a One Arm Bent Over Dumbbell Row includono Barbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
One Arm Bent Over Dumbbell Row è meglio di Barbell Bent Over Row?
One Arm Bent Over Dumbbell Row e Barbell Bent Over Row lavorano entrambi Dorsali. One Arm Bent Over Dumbbell Row utilizza Manubri, mentre Barbell Bent Over Row offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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