One Arm Dumbbell Row – Rotation
Impara a eseguire One Arm Dumbbell Row – Rotation con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
One Arm Dumbbell Row – Rotation è un esercizio Manubri che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Trapezio, Romboidi, Bicipiti. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.
Come eseguire One Arm Dumbbell Row – Rotation
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in One Arm Dumbbell Row – Rotation
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con One Arm Dumbbell Row – Rotation
Calcolatore calorie
MET 4.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: One Arm Dumbbell Row – Rotation
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Trapezio, Romboidi, Bicipiti
- Valore MET
- 4.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: One Arm Dumbbell Row – Rotation
Quali muscoli allena One Arm Dumbbell Row – Rotation?
One Arm Dumbbell Row – Rotation lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Trapezio, Romboidi, Bicipiti.
Come si esegue One Arm Dumbbell Row – Rotation correttamente?
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
One Arm Dumbbell Row – Rotation è adatto ai principianti?
One Arm Dumbbell Row – Rotation ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per One Arm Dumbbell Row – Rotation?
One Arm Dumbbell Row – Rotation richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di One Arm Dumbbell Row – Rotation?
One Arm Dumbbell Row – Rotation rafforza Dorsali, attiva Trapezio e Romboidi e Bicipiti, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a One Arm Dumbbell Row – Rotation?
Gli esercizi simili a One Arm Dumbbell Row – Rotation includono Barbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
One Arm Dumbbell Row – Rotation è meglio di Barbell Bent Over Row?
One Arm Dumbbell Row – Rotation e Barbell Bent Over Row lavorano entrambi Dorsali. One Arm Dumbbell Row – Rotation utilizza Manubri, mentre Barbell Bent Over Row offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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