One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support

Impara a eseguire One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Dorsali ObliquiTrapezio ManubriPanca

One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Obliqui, Trapezio. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support

A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.


💡 Instructions:


  • Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.

  • Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.

  • Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.

  • At the top, your chest should open slightly toward the working arm.

  • Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.

  • Complete all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding your back during the movement.

  • Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.

  • Using momentum instead of controlled muscle engagement.

  • Letting the shoulder collapse forward at the bottom.

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Muscoli coinvolti in One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support

Principale Dorsali
Secondari
ObliquiTrapezio

Attrezzatura necessaria

  • Manubri
  • Panca

Calorie bruciate con One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
158 calorie

Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Obliqui, Trapezio
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support

Quali muscoli allena One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support?

One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Obliqui, Trapezio.

Come si esegue One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support correttamente?

A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...

One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support è adatto ai principianti?

One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support?

One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support?

One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support rafforza Dorsali, attiva Obliqui e Trapezio, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support?

Gli esercizi simili a One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support includono Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support è meglio di Barbell Bent Over Row?

One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support e Barbell Bent Over Row lavorano entrambi Dorsali. One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support utilizza Manubri, Panca, mentre Barbell Bent Over Row offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Bilanciere olimpico
Dumbbell Bent Over Row
MET 4.5

Dumbbell Bent Over Row

  • Manubri
High Row – Machine
MET 4.5

High Row – Machine

  • Macchina
High Row – Pronated Grip Machine
MET 4.5

High Row – Pronated Grip Machine

  • Macchina
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Bilanciere olimpico
  • Landmine

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