One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support

Impara a eseguire One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Dorsali BicipitiTrapezio Manubri

One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support è un esercizio Manubri che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Trapezio. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support

A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.


💡 Instructions:


  • Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.

  • Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.

  • Squeeze your back muscles at the top of the movement.

  • Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.

  • Complete all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the lower back

  • Rotating the torso during the pull

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Not fully engaging the lats

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Muscoli coinvolti in One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support

Principale Dorsali
Secondari
BicipitiTrapezio

Attrezzatura necessaria

  • Manubri

Calorie bruciate con One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
158 calorie

Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Bicipiti, Trapezio
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support

Quali muscoli allena One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support?

One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Trapezio.

Come si esegue One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support correttamente?

A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...

One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support è adatto ai principianti?

One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support?

One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support?

One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support rafforza Dorsali, attiva Bicipiti e Trapezio, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support?

Gli esercizi simili a One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support includono Barbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support è meglio di Barbell Bent Over Row?

One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support e Barbell Bent Over Row lavorano entrambi Dorsali. One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support utilizza Manubri, mentre Barbell Bent Over Row offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Bilanciere olimpico
High Row – Machine
MET 4.5

High Row – Machine

  • Macchina
High Row – Pronated Grip Machine
MET 4.5

High Row – Pronated Grip Machine

  • Macchina
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Bilanciere olimpico
  • Landmine
Low Row – Machine
MET 4.5

Low Row – Machine

  • Macchina

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