Renegade Row
Impara a eseguire Renegade Row con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Renegade Row è un esercizio Manubri che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Core profondo, Trapezio. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Renegade Row
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.
💡 Instructions:
Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.
Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.
Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.
Lower it with control and repeat on the opposite side.
Avoid rotating your hips during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping or raising the hips
Rotating the torso excessively
Using momentum instead of controlled movement
Placing feet too close together, reducing stability
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Renegade Row
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Renegade Row
Calcolatore calorie
MET 5.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Renegade Row
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Core profondo, Trapezio
- Valore MET
- 5.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Renegade Row
Quali muscoli allena Renegade Row?
Renegade Row lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Core profondo, Trapezio.
Come si esegue Renegade Row correttamente?
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. 💡 Instructions: Start in a high plank position...
Renegade Row è adatto ai principianti?
Renegade Row ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Renegade Row?
Renegade Row richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Renegade Row?
Renegade Row rafforza Dorsali, attiva Bicipiti e Core profondo e Trapezio, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Renegade Row?
Gli esercizi simili a Renegade Row includono Barbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Renegade Row è meglio di Barbell Bent Over Row?
Renegade Row e Barbell Bent Over Row lavorano entrambi Dorsali. Renegade Row utilizza Manubri, mentre Barbell Bent Over Row offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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