TRX Row

Impara a eseguire TRX Row con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Schiena Bicipiti TRX

TRX Row è un esercizio TRX che lavora principalmente Schiena, con attivazione secondaria di Bicipiti. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire TRX Row

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.

  2. Walk your feet forward and lean back until arms are extended.

  3. Keep your body in a straight line, core tight.

  4. Pull your chest toward the handles by bending your elbows.

  5. Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or overextending the lower back

  • Pulling with the arms only (no scapular retraction)

  • Flaring the elbows too wide

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Muscoli coinvolti in TRX Row

Principale Schiena
Secondari
Bicipiti

Attrezzatura necessaria

  • TRX

Calorie bruciate con TRX Row

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
158 calorie

Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: TRX Row

Tipo
TRX esercizio
Muscolo principale
Schiena
Muscoli secondari
Bicipiti
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: TRX Row

Quali muscoli allena TRX Row?

TRX Row lavora principalmente Schiena, con attivazione secondaria di Bicipiti.

Come si esegue TRX Row correttamente?

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. 💡 Instructions:...

TRX Row è adatto ai principianti?

TRX Row ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per TRX Row?

TRX Row richiede: TRX.

Quali sono i benefici di TRX Row?

TRX Row rafforza Schiena, attiva Bicipiti, sviluppa forza funzionale con TRX. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a TRX Row?

Gli esercizi simili a TRX Row includono Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

TRX Row è meglio di Barbell Bent Over Row?

TRX Row e Barbell Bent Over Row lavorano entrambi Schiena. TRX Row utilizza TRX, mentre Barbell Bent Over Row offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Bilanciere olimpico
Dumbbell Bent Over Row
MET 4.5

Dumbbell Bent Over Row

  • Manubri
High Row – Machine
MET 4.5

High Row – Machine

  • Macchina
High Row – Pronated Grip Machine
MET 4.5

High Row – Pronated Grip Machine

  • Macchina
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Bilanciere olimpico
  • Landmine

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