Dumbbell Lying Leg Curl
Impara a eseguire Dumbbell Lying Leg Curl con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Lying Leg Curl è un esercizio Manubri che lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei, Polpacci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Lying Leg Curl
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Lying Leg Curl
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Lying Leg Curl
Calcolatore calorie
MET 3.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Lying Leg Curl
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Ischiocrurali
- Muscoli secondari
- Glutei, Polpacci
- Valore MET
- 3.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Lying Leg Curl
Quali muscoli allena Dumbbell Lying Leg Curl?
Dumbbell Lying Leg Curl lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei, Polpacci.
Come si esegue Dumbbell Lying Leg Curl correttamente?
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
Dumbbell Lying Leg Curl è adatto ai principianti?
Dumbbell Lying Leg Curl ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Lying Leg Curl?
Dumbbell Lying Leg Curl richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Lying Leg Curl?
Dumbbell Lying Leg Curl rafforza Ischiocrurali, attiva Glutei e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Lying Leg Curl?
Gli esercizi simili a Dumbbell Lying Leg Curl includono Deadlift, Romanian Deadlift, Split-Stance Deadlift, Sumo Deadlift. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Lying Leg Curl è meglio di Deadlift?
Dumbbell Lying Leg Curl e Deadlift lavorano entrambi Ischiocrurali. Dumbbell Lying Leg Curl utilizza Manubri, mentre Deadlift offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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