Split-Stance Deadlift
Impara a eseguire Split-Stance Deadlift con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Split-Stance Deadlift è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei, Lombari. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Split-Stance Deadlift
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.
💡 Instructions:
Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).
Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.
Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.
Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.
Drive through the front heel to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge
Letting the bar drift too far from the body
Locking out the front knee completely
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Split-Stance Deadlift
Attrezzatura necessaria
- Bilanciere olimpico
Calorie bruciate con Split-Stance Deadlift
Calcolatore calorie
MET 5.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Split-Stance Deadlift
- Tipo
- Bilanciere olimpico esercizio
- Muscolo principale
- Ischiocrurali
- Muscoli secondari
- Glutei, Lombari
- Valore MET
- 5.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Split-Stance Deadlift
Quali muscoli allena Split-Stance Deadlift?
Split-Stance Deadlift lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei, Lombari.
Come si esegue Split-Stance Deadlift correttamente?
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...
Split-Stance Deadlift è adatto ai principianti?
Split-Stance Deadlift ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Split-Stance Deadlift?
Split-Stance Deadlift richiede: Bilanciere olimpico.
Quali sono i benefici di Split-Stance Deadlift?
Split-Stance Deadlift rafforza Ischiocrurali, attiva Glutei e Lombari, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Split-Stance Deadlift?
Gli esercizi simili a Split-Stance Deadlift includono Dumbbell Deadlift, Dumbbell Lying Leg Curl, Dumbbell Romanian Deadlift, Goblet Good Morning – Dumbbell. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Split-Stance Deadlift è meglio di Dumbbell Deadlift?
Split-Stance Deadlift e Dumbbell Deadlift lavorano entrambi Ischiocrurali. Split-Stance Deadlift utilizza Bilanciere olimpico, mentre Dumbbell Deadlift offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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