Hip Thrust – Dumbbell

Impara a eseguire Hip Thrust – Dumbbell con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Glutei IschiocruraliQuadricipiti Manubri

Hip Thrust – Dumbbell è un esercizio Manubri che lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Quadricipiti. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Hip Thrust – Dumbbell

A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.


💡 Instructions:


  • Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.

  • Place the dumbbell across your hips and hold it securely.

  • Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.

  • Squeeze your glutes at the top position.

  • Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back at the top.

  • Letting knees cave inward.

  • Using momentum instead of controlled movement.

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Muscoli coinvolti in Hip Thrust – Dumbbell

Principale Glutei
Secondari
IschiocruraliQuadricipiti

Attrezzatura necessaria

  • Manubri

Calorie bruciate con Hip Thrust – Dumbbell

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
193 calorie

Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Hip Thrust – Dumbbell

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Glutei
Muscoli secondari
Ischiocrurali, Quadricipiti
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Hip Thrust – Dumbbell

Quali muscoli allena Hip Thrust – Dumbbell?

Hip Thrust – Dumbbell lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Quadricipiti.

Come si esegue Hip Thrust – Dumbbell correttamente?

A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. 💡 Instructions: Sit on the floor with your upper...

Hip Thrust – Dumbbell è adatto ai principianti?

Hip Thrust – Dumbbell ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Hip Thrust – Dumbbell?

Hip Thrust – Dumbbell richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Hip Thrust – Dumbbell?

Hip Thrust – Dumbbell rafforza Glutei, attiva Ischiocrurali e Quadricipiti, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Hip Thrust – Dumbbell?

Gli esercizi simili a Hip Thrust – Dumbbell includono Hip Thrust – Machine, Single Leg Hip Thrust – Machine, Cable Glute Kickback – standing, Cable Hip Abductions – Standing. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Hip Thrust – Dumbbell è meglio di Hip Thrust – Machine?

Hip Thrust – Dumbbell e Hip Thrust – Machine lavorano entrambi Glutei. Hip Thrust – Dumbbell utilizza Manubri, mentre Hip Thrust – Machine offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Hip Thrust – Machine
MET 5.5

Hip Thrust – Machine

  • Macchina
Single Leg Hip Thrust – Machine
MET 6

Single Leg Hip Thrust – Machine

  • Macchina
Cable Glute Kickback – standing
MET 3.5

Cable Glute Kickback – standing

  • Cavo
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Cavo
Wide Stance Belt Squat – Machine
MET 5.5

Wide Stance Belt Squat – Machine

  • Macchina
  • Cintura

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