Hip Thrust – Machine
Impara a eseguire Hip Thrust – Machine con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Hip Thrust – Machine è un esercizio Macchina che lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Ischiocrurali, Core profondo, Addominali. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Hip Thrust – Machine
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Hip Thrust – Machine
Attrezzatura necessaria
- Macchina
Calorie bruciate con Hip Thrust – Machine
Calcolatore calorie
MET 5.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Hip Thrust – Machine
- Tipo
- Macchina esercizio
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Ischiocrurali, Core profondo, Addominali
- Valore MET
- 5.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Hip Thrust – Machine
Quali muscoli allena Hip Thrust – Machine?
Hip Thrust – Machine lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Ischiocrurali, Core profondo, Addominali.
Come si esegue Hip Thrust – Machine correttamente?
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Hip Thrust – Machine è adatto ai principianti?
Hip Thrust – Machine ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Hip Thrust – Machine?
Hip Thrust – Machine richiede: Macchina.
Quali sono i benefici di Hip Thrust – Machine?
Hip Thrust – Machine rafforza Glutei, attiva Quadricipiti e Ischiocrurali e Core profondo e Addominali, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Hip Thrust – Machine?
Gli esercizi simili a Hip Thrust – Machine includono Hip Thrust – Dumbbell, Single Leg Dumbbell Hip Thrust, Cable Glute Kickback – standing, Cable Hip Abductions – Standing. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Hip Thrust – Machine è meglio di Hip Thrust – Dumbbell?
Hip Thrust – Machine e Hip Thrust – Dumbbell lavorano entrambi Glutei. Hip Thrust – Machine utilizza Macchina, mentre Hip Thrust – Dumbbell offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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