Single Leg Hip Thrust – Machine
Impara a eseguire Single Leg Hip Thrust – Machine con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Single Leg Hip Thrust – Machine è un esercizio Macchina che lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Quadricipiti, Core profondo, Addominali. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Single Leg Hip Thrust – Machine
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
Sei un coach? Single Leg Hip Thrust – Machine è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Single Leg Hip Thrust – Machine
Attrezzatura necessaria
- Macchina
Calorie bruciate con Single Leg Hip Thrust – Machine
Calcolatore calorie
MET 6Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Single Leg Hip Thrust – Machine
- Tipo
- Macchina esercizio
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Ischiocrurali, Quadricipiti, Core profondo, Addominali
- Valore MET
- 6
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Single Leg Hip Thrust – Machine
Quali muscoli allena Single Leg Hip Thrust – Machine?
Single Leg Hip Thrust – Machine lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Quadricipiti, Core profondo, Addominali.
Come si esegue Single Leg Hip Thrust – Machine correttamente?
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
Single Leg Hip Thrust – Machine è adatto ai principianti?
Single Leg Hip Thrust – Machine ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Single Leg Hip Thrust – Machine?
Single Leg Hip Thrust – Machine richiede: Macchina.
Quali sono i benefici di Single Leg Hip Thrust – Machine?
Single Leg Hip Thrust – Machine rafforza Glutei, attiva Ischiocrurali e Quadricipiti e Core profondo e Addominali, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Single Leg Hip Thrust – Machine?
Gli esercizi simili a Single Leg Hip Thrust – Machine includono Hip Thrust – Dumbbell, Single Leg Dumbbell Hip Thrust, Cable Glute Kickback – standing, Cable Hip Abductions – Standing. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Single Leg Hip Thrust – Machine è meglio di Hip Thrust – Dumbbell?
Single Leg Hip Thrust – Machine e Hip Thrust – Dumbbell lavorano entrambi Glutei. Single Leg Hip Thrust – Machine utilizza Macchina, mentre Hip Thrust – Dumbbell offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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