Sled Push
Impara a eseguire Sled Push con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Sled Push è un esercizio a corpo libero che lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Ischiocrurali, Polpacci. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Sled Push
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox.
💡 Instructions:
Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.
Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.
Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.
Keep your chest low and hips loaded.
Control the sled across the full distance — don’t let it bounce or skid.
⚠️ Common mistakes:
Hips too high (not engaging the glutes)
Rounding the lower back
Taking steps that are too long or inconsistent
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Sled Push
Attrezzatura necessaria
Nessuna attrezzatura necessaria
Calorie bruciate con Sled Push
Calcolatore calorie
MET 7Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Sled Push
- Tipo
- Peso corporeo esercizio
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Ischiocrurali, Polpacci
- Valore MET
- 7
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Sled Push
Quali muscoli allena Sled Push?
Sled Push lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Ischiocrurali, Polpacci.
Come si esegue Sled Push correttamente?
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox. 💡 Instructions:...
Sled Push è adatto ai principianti?
Sled Push ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per Sled Push?
Sled Push non richiede attrezzatura — può essere eseguito ovunque.
Quali sono i benefici di Sled Push?
Sled Push rafforza Glutei, attiva Quadricipiti e Ischiocrurali e Polpacci, non richiede attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Sled Push?
Gli esercizi simili a Sled Push includono Hip Thrust – Dumbbell, Hip Thrust – Machine, Single Leg Dumbbell Hip Thrust, Single Leg Hip Thrust – Machine. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Sled Push è meglio di Hip Thrust – Dumbbell?
Sled Push e Hip Thrust – Dumbbell lavorano entrambi Glutei. Sled Push non richiede attrezzatura, il che lo rende più accessibile, mentre Hip Thrust – Dumbbell offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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