Bench Press Machine
Impara a eseguire Bench Press Machine con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Bench Press Machine è un esercizio Macchina che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Bench Press Machine
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.
Grip the handles slightly wider than shoulder-width.
Keep your chest up and shoulders back.
Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.
Slowly return to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Locking the elbows at the top of the movement.
Shrugging the shoulders during the press.
Moving too quickly and using momentum instead of control.
Sei un coach? Bench Press Machine è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Bench Press Machine
Attrezzatura necessaria
- Macchina
Calorie bruciate con Bench Press Machine
Calcolatore calorie
MET 4.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Bench Press Machine
- Tipo
- Macchina esercizio
- Muscolo principale
- Petto
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Valore MET
- 4.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Bench Press Machine
Quali muscoli allena Bench Press Machine?
Bench Press Machine lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.
Come si esegue Bench Press Machine correttamente?
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...
Bench Press Machine è adatto ai principianti?
Bench Press Machine ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Bench Press Machine?
Bench Press Machine richiede: Macchina.
Quali sono i benefici di Bench Press Machine?
Bench Press Machine rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Bench Press Machine?
Gli esercizi simili a Bench Press Machine includono Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Close Grip Barbell Bench Press, Close Grip Push-Ups. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Bench Press Machine è meglio di Alternating Incline Dumbbell Press?
Bench Press Machine e Alternating Incline Dumbbell Press lavorano entrambi Petto. Bench Press Machine utilizza Macchina, mentre Alternating Incline Dumbbell Press offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
Aggiungi Bench Press Machine ai tuoi programmi
Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
