Close Grip Barbell Bench Press
Impara a eseguire Close Grip Barbell Bench Press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Close Grip Barbell Bench Press è un esercizio Bilanciere olimpico/Panca che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Close Grip Barbell Bench Press
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.
Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.
Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.
Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.
Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.
⚠️ Common mistakes:
Allowing elbows to flare out excessively
Bouncing the bar off the chest
Not keeping wrists aligned with forearms
Sei un coach? Close Grip Barbell Bench Press è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Close Grip Barbell Bench Press
Attrezzatura necessaria
- Bilanciere olimpico
- Panca
Calorie bruciate con Close Grip Barbell Bench Press
Calcolatore calorie
MET 4.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Close Grip Barbell Bench Press
- Tipo
- Bilanciere olimpico esercizio
- Muscolo principale
- Petto
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Valore MET
- 4.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Close Grip Barbell Bench Press
Quali muscoli allena Close Grip Barbell Bench Press?
Close Grip Barbell Bench Press lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.
Come si esegue Close Grip Barbell Bench Press correttamente?
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. 💡 Instructions: Lie on a flat bench with...
Close Grip Barbell Bench Press è adatto ai principianti?
Close Grip Barbell Bench Press ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Close Grip Barbell Bench Press?
Close Grip Barbell Bench Press richiede: Bilanciere olimpico, Panca.
Quali sono i benefici di Close Grip Barbell Bench Press?
Close Grip Barbell Bench Press rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Close Grip Barbell Bench Press?
Gli esercizi simili a Close Grip Barbell Bench Press includono Alternating Incline Dumbbell Press, Bench Press Machine, Close Grip Push-Ups, Decline Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Close Grip Barbell Bench Press è meglio di Alternating Incline Dumbbell Press?
Close Grip Barbell Bench Press e Alternating Incline Dumbbell Press lavorano entrambi Petto. Close Grip Barbell Bench Press utilizza Bilanciere olimpico, Panca, mentre Alternating Incline Dumbbell Press offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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