Decline Dumbbell Bench Press
Impara a eseguire Decline Dumbbell Bench Press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Decline Dumbbell Bench Press è un esercizio Manubri che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Decline Dumbbell Bench Press
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.
💡 Instructions:
Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.
Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.
Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.
Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back off the bench.
Dropping the dumbbells too quickly.
Locking out the elbows forcefully at the top.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Decline Dumbbell Bench Press
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Decline Dumbbell Bench Press
Calcolatore calorie
MET 4.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Decline Dumbbell Bench Press
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Petto
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Valore MET
- 4.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Decline Dumbbell Bench Press
Quali muscoli allena Decline Dumbbell Bench Press?
Decline Dumbbell Bench Press lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.
Come si esegue Decline Dumbbell Bench Press correttamente?
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. 💡 Instructions: Lie back on a decline...
Decline Dumbbell Bench Press è adatto ai principianti?
Decline Dumbbell Bench Press ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Decline Dumbbell Bench Press?
Decline Dumbbell Bench Press richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Decline Dumbbell Bench Press?
Decline Dumbbell Bench Press rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Decline Dumbbell Bench Press?
Gli esercizi simili a Decline Dumbbell Bench Press includono Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press, Close Grip Push-Ups. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Decline Dumbbell Bench Press è meglio di Barbell Bench Press?
Decline Dumbbell Bench Press e Barbell Bench Press lavorano entrambi Petto. Decline Dumbbell Bench Press utilizza Manubri, mentre Barbell Bench Press offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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