Dumbbell Around the World – Flat Bench

Impara a eseguire Dumbbell Around the World – Flat Bench con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3 Petto SpalleDorsali ManubriPanca

Dumbbell Around the World – Flat Bench è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Dorsali. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Dumbbell Around the World – Flat Bench

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.


💡 Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.

  • Slightly bend your elbows and lock that angle.

  • Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.

  • Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.

  • Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.


⚠️ Common mistakes:


  • Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.

  • Overarching the lower back or letting the ribs flare.

  • Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.

  • Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.

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Muscoli coinvolti in Dumbbell Around the World – Flat Bench

Principale Petto
Secondari
SpalleDorsali

Attrezzatura necessaria

  • Manubri
  • Panca

Calorie bruciate con Dumbbell Around the World – Flat Bench

Calcolatore calorie

MET 3
Consumo stimato
105 calorie

Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Dumbbell Around the World – Flat Bench

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Spalle, Dorsali
Valore MET
3
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Dumbbell Around the World – Flat Bench

Quali muscoli allena Dumbbell Around the World – Flat Bench?

Dumbbell Around the World – Flat Bench lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Dorsali.

Come si esegue Dumbbell Around the World – Flat Bench correttamente?

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back. 💡...

Dumbbell Around the World – Flat Bench è adatto ai principianti?

Dumbbell Around the World – Flat Bench ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Dumbbell Around the World – Flat Bench?

Dumbbell Around the World – Flat Bench richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Dumbbell Around the World – Flat Bench?

Dumbbell Around the World – Flat Bench rafforza Petto, attiva Spalle e Dorsali, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Dumbbell Around the World – Flat Bench?

Gli esercizi simili a Dumbbell Around the World – Flat Bench includono Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Dumbbell Around the World – Flat Bench è meglio di Alternating Incline Dumbbell Press?

Dumbbell Around the World – Flat Bench e Alternating Incline Dumbbell Press lavorano entrambi Petto. Dumbbell Around the World – Flat Bench utilizza Manubri, Panca, mentre Alternating Incline Dumbbell Press offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Alternating Incline Dumbbell Press
MET 4.5

Alternating Incline Dumbbell Press

  • Manubri
Barbell Bench Press
MET 5

Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Bench Press Machine
MET 4.5

Bench Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Senza attrezzatura

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