Dumbbell Press with Rotation
Impara a eseguire Dumbbell Press with Rotation con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Press with Rotation è un esercizio Manubri che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Press with Rotation
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest activation.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest in a neutral grip, palms facing each other.
Lower the dumbbells toward your chest while rotating your wrists outward to a pronated grip.
Keep elbows at about a 45° angle to your torso.
Press the dumbbells back up while rotating the wrists inward to return to a neutral grip.
Maintain control during the entire movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the dumbbells too quickly.
Letting wrists collapse inward or outward excessively.
Arching the lower back excessively.
Rotating too early or too late in the movement.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Press with Rotation
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Press with Rotation
Calcolatore calorie
MET 4.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Press with Rotation
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Petto
- Muscoli secondari
- Tricipiti
- Valore MET
- 4.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Press with Rotation
Quali muscoli allena Dumbbell Press with Rotation?
Dumbbell Press with Rotation lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti.
Come si esegue Dumbbell Press with Rotation correttamente?
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest...
Dumbbell Press with Rotation è adatto ai principianti?
Dumbbell Press with Rotation ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Press with Rotation?
Dumbbell Press with Rotation richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Press with Rotation?
Dumbbell Press with Rotation rafforza Petto, attiva Tricipiti, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Press with Rotation?
Gli esercizi simili a Dumbbell Press with Rotation includono Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press, Close Grip Push-Ups. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Press with Rotation è meglio di Barbell Bench Press?
Dumbbell Press with Rotation e Barbell Bench Press lavorano entrambi Petto. Dumbbell Press with Rotation utilizza Manubri, mentre Barbell Bench Press offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
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