Dumbbell Reverse Rotational Bench Press
Impara a eseguire Dumbbell Reverse Rotational Bench Press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press è un esercizio Manubri che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Reverse Rotational Bench Press
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.
Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.
Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift too far apart.
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbells too quickly.
Not fully rotating the wrists during the descent.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Reverse Rotational Bench Press
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Reverse Rotational Bench Press
Calcolatore calorie
MET 4.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Reverse Rotational Bench Press
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Petto
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Valore MET
- 4.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Reverse Rotational Bench Press
Quali muscoli allena Dumbbell Reverse Rotational Bench Press?
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.
Come si esegue Dumbbell Reverse Rotational Bench Press correttamente?
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press è adatto ai principianti?
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Reverse Rotational Bench Press?
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Reverse Rotational Bench Press?
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Reverse Rotational Bench Press?
Gli esercizi simili a Dumbbell Reverse Rotational Bench Press includono Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press, Close Grip Push-Ups. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press è meglio di Barbell Bench Press?
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press e Barbell Bench Press lavorano entrambi Petto. Dumbbell Reverse Rotational Bench Press utilizza Manubri, mentre Barbell Bench Press offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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