Incline Dumbbell Press – Alternating
Impara a eseguire Incline Dumbbell Press – Alternating con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Incline Dumbbell Press – Alternating è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Incline Dumbbell Press – Alternating
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet; hold two dumbbells above your upper chest in a neutral grip (palms facing each other).
Keep one arm extended while you lower the other dumbbell to the outside of your upper chest.
Keep your forearm vertical and elbows around 45° to your torso; pause briefly.
Press the working dumbbell back to the top and re-lock it while keeping your shoulder blades retracted.
Alternate sides for the desired reps, maintaining a steady, controlled rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Letting the non-working arm bend or drift from the locked position.
Flaring the elbow too wide or tucking it excessively.
Bouncing the dumbbell or losing control at the bottom.
Overarching the lower back and losing core tension.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Incline Dumbbell Press – Alternating
Attrezzatura necessaria
- Manubri
- Panca
Calorie bruciate con Incline Dumbbell Press – Alternating
Calcolatore calorie
MET 4.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Incline Dumbbell Press – Alternating
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Petto
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Valore MET
- 4.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Incline Dumbbell Press – Alternating
Quali muscoli allena Incline Dumbbell Press – Alternating?
Incline Dumbbell Press – Alternating lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.
Come si esegue Incline Dumbbell Press – Alternating correttamente?
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability. 💡...
Incline Dumbbell Press – Alternating è adatto ai principianti?
Incline Dumbbell Press – Alternating ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Incline Dumbbell Press – Alternating?
Incline Dumbbell Press – Alternating richiede: Manubri, Panca.
Quali sono i benefici di Incline Dumbbell Press – Alternating?
Incline Dumbbell Press – Alternating rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Incline Dumbbell Press – Alternating?
Gli esercizi simili a Incline Dumbbell Press – Alternating includono Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Incline Dumbbell Press – Alternating è meglio di Alternating Incline Dumbbell Press?
Incline Dumbbell Press – Alternating e Alternating Incline Dumbbell Press lavorano entrambi Petto. Incline Dumbbell Press – Alternating utilizza Manubri, Panca, mentre Alternating Incline Dumbbell Press offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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