Machine Pullover
Impara a eseguire Machine Pullover con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Machine Pullover è un esercizio Macchina che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Dorsali. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Machine Pullover
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.
Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.
Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.
Squeeze your chest at the bottom of the movement.
Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Bending the elbows excessively and turning it into a press.
Using momentum instead of controlled movement.
Not completing the full range of motion.
Arching the lower back.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Machine Pullover
Attrezzatura necessaria
- Macchina
Calorie bruciate con Machine Pullover
Calcolatore calorie
MET 3.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Machine Pullover
- Tipo
- Macchina esercizio
- Muscolo principale
- Petto
- Muscoli secondari
- Dorsali
- Valore MET
- 3.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Machine Pullover
Quali muscoli allena Machine Pullover?
Machine Pullover lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Dorsali.
Come si esegue Machine Pullover correttamente?
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. 💡 Instructions: Sit...
Machine Pullover è adatto ai principianti?
Machine Pullover ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Machine Pullover?
Machine Pullover richiede: Macchina.
Quali sono i benefici di Machine Pullover?
Machine Pullover rafforza Petto, attiva Dorsali, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Machine Pullover?
Gli esercizi simili a Machine Pullover includono Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Close Grip Barbell Bench Press, Close Grip Push-Ups. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Machine Pullover è meglio di Alternating Incline Dumbbell Press?
Machine Pullover e Alternating Incline Dumbbell Press lavorano entrambi Petto. Machine Pullover utilizza Macchina, mentre Alternating Incline Dumbbell Press offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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