One Arm Dumbbell Bench Press
Impara a eseguire One Arm Dumbbell Bench Press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
One Arm Dumbbell Bench Press è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.
Come eseguire One Arm Dumbbell Bench Press
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.
💡 Instructions:
Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.
Keep your core tight to prevent rotation.
Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.
Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rotating or twisting the torso during the press
Lowering the dumbbell too quickly
Overarching the lower back
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Prova gratisMuscoli coinvolti in One Arm Dumbbell Bench Press
Attrezzatura necessaria
- Manubri
- Panca
Calorie bruciate con One Arm Dumbbell Bench Press
Calcolatore calorie
MET 4.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: One Arm Dumbbell Bench Press
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Petto
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Valore MET
- 4.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: One Arm Dumbbell Bench Press
Quali muscoli allena One Arm Dumbbell Bench Press?
One Arm Dumbbell Bench Press lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.
Come si esegue One Arm Dumbbell Bench Press correttamente?
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. 💡 Instructions: Lie flat...
One Arm Dumbbell Bench Press è adatto ai principianti?
One Arm Dumbbell Bench Press ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per One Arm Dumbbell Bench Press?
One Arm Dumbbell Bench Press richiede: Manubri, Panca.
Quali sono i benefici di One Arm Dumbbell Bench Press?
One Arm Dumbbell Bench Press rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a One Arm Dumbbell Bench Press?
Gli esercizi simili a One Arm Dumbbell Bench Press includono Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
One Arm Dumbbell Bench Press è meglio di Alternating Incline Dumbbell Press?
One Arm Dumbbell Bench Press e Alternating Incline Dumbbell Press lavorano entrambi Petto. One Arm Dumbbell Bench Press utilizza Manubri, Panca, mentre Alternating Incline Dumbbell Press offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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