Single-arm incline dumbbell bench press
Impara a eseguire Single-arm incline dumbbell bench press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Single-arm incline dumbbell bench press è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Single-arm incline dumbbell bench press
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet firmly.
Hold a dumbbell in one hand above your chest, palm facing forward, and place your free hand on your torso for stability.
Lower the dumbbell slowly to the outside of your upper chest, keeping your forearm vertical and elbow at about 45° to your torso.
Press the dumbbell back to the starting position, keeping your core engaged and torso stable.
Complete the desired reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Letting the torso twist or the shoulder roll forward.
Bouncing the dumbbell off the chest.
Flaring the elbow too much or tucking it excessively.
Overarching the lower back.
Sei un coach? Single-arm incline dumbbell bench press è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Single-arm incline dumbbell bench press
Attrezzatura necessaria
- Manubri
- Panca
Calorie bruciate con Single-arm incline dumbbell bench press
Calcolatore calorie
MET 4.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Single-arm incline dumbbell bench press
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Petto
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Valore MET
- 4.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Single-arm incline dumbbell bench press
Quali muscoli allena Single-arm incline dumbbell bench press?
Single-arm incline dumbbell bench press lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.
Come si esegue Single-arm incline dumbbell bench press correttamente?
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement. 💡 Instructions: Set the...
Single-arm incline dumbbell bench press è adatto ai principianti?
Single-arm incline dumbbell bench press ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Single-arm incline dumbbell bench press?
Single-arm incline dumbbell bench press richiede: Manubri, Panca.
Quali sono i benefici di Single-arm incline dumbbell bench press?
Single-arm incline dumbbell bench press rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Single-arm incline dumbbell bench press?
Gli esercizi simili a Single-arm incline dumbbell bench press includono Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Single-arm incline dumbbell bench press è meglio di Alternating Incline Dumbbell Press?
Single-arm incline dumbbell bench press e Alternating Incline Dumbbell Press lavorano entrambi Petto. Single-arm incline dumbbell bench press utilizza Manubri, Panca, mentre Alternating Incline Dumbbell Press offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
Aggiungi Single-arm incline dumbbell bench press ai tuoi programmi
Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
