Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Impara a eseguire Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Spalle. Il suo valore MET è 6.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 228 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.
Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.
As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.
Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.
Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward during the squat.
Arching the lower back when pressing overhead.
Pressing both arms instead of alternating.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Calcolatore calorie
MET 6.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle
- Valore MET
- 6.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Quali muscoli allena Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Spalle.
Come si esegue Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster correttamente?
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster è adatto ai principianti?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ha un valore MET di 6.5, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster rafforza Quadricipiti, attiva Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Gli esercizi simili a Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster includono Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster è meglio di Barbell Alternating Lunges?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster e Barbell Alternating Lunges lavorano entrambi Quadricipiti. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster utilizza Manubri, mentre Barbell Alternating Lunges offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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