Barbell Alternating Lunges
Impara a eseguire Barbell Alternating Lunges con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Barbell Alternating Lunges è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Barbell Alternating Lunges
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep.
💡 Instructions:
Place the barbell securely on your upper back, hands gripping slightly wider than shoulder-width.
Stand tall with your feet hip-width apart.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your chest up, core engaged, and front knee aligned with your toes.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or rounding the back.
Taking too short or too long of a step, reducing stability.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Barbell Alternating Lunges
Attrezzatura necessaria
- Bilanciere olimpico
Calorie bruciate con Barbell Alternating Lunges
Calcolatore calorie
MET 6Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Barbell Alternating Lunges
- Tipo
- Bilanciere olimpico esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Ischiocrurali, Glutei
- Valore MET
- 6
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Barbell Alternating Lunges
Quali muscoli allena Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei.
Come si esegue Barbell Alternating Lunges correttamente?
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep. 💡 Instructions: Place the barbell...
Barbell Alternating Lunges è adatto ai principianti?
Barbell Alternating Lunges ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges richiede: Bilanciere olimpico.
Quali sono i benefici di Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali e Glutei, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Barbell Alternating Lunges?
Gli esercizi simili a Barbell Alternating Lunges includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Barbell Alternating Lunges è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Alternating Lunges e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Barbell Alternating Lunges utilizza Bilanciere olimpico, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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