Barbell Bulgarian Split Squat
Impara a eseguire Barbell Bulgarian Split Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Barbell Bulgarian Split Squat è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Barbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.
Place the top of one foot on the bench behind you.
Keep your chest upright and core engaged.
Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.
Push through the front heel to return to standing.
Complete all reps on one leg, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning excessively forward.
Allowing the back leg to take too much load.
Sei un coach? Barbell Bulgarian Split Squat è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Barbell Bulgarian Split Squat
Attrezzatura necessaria
- Bilanciere olimpico
Calorie bruciate con Barbell Bulgarian Split Squat
Calcolatore calorie
MET 6Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Barbell Bulgarian Split Squat
- Tipo
- Bilanciere olimpico esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Ischiocrurali, Glutei
- Valore MET
- 6
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Barbell Bulgarian Split Squat
Quali muscoli allena Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei.
Come si esegue Barbell Bulgarian Split Squat correttamente?
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...
Barbell Bulgarian Split Squat è adatto ai principianti?
Barbell Bulgarian Split Squat ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat richiede: Bilanciere olimpico.
Quali sono i benefici di Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali e Glutei, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Barbell Bulgarian Split Squat?
Gli esercizi simili a Barbell Bulgarian Split Squat includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Barbell Bulgarian Split Squat è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Bulgarian Split Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Barbell Bulgarian Split Squat utilizza Bilanciere olimpico, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
Aggiungi Barbell Bulgarian Split Squat ai tuoi programmi
Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
