Barbell Low-Bar Squat
Impara a eseguire Barbell Low-Bar Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Barbell Low-Bar Squat è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 6.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 228 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Barbell Low-Bar Squat
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and heavier loads compared to the high-bar variation.
💡 Instructions:
Place the barbell on your rear delts, just below the traps, and grip it firmly with hands slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core, keep chest up, and hinge hips slightly before bending knees.
Lower yourself until thighs are parallel to the floor (or slightly below), maintaining a neutral spine.
Drive through heels and hips to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Placing the bar too high or too low on the back.
Letting knees cave inward.
Excessive forward lean or rounding the lower back.
Lifting heels off the ground.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Barbell Low-Bar Squat
Attrezzatura necessaria
- Bilanciere olimpico
Calorie bruciate con Barbell Low-Bar Squat
Calcolatore calorie
MET 6.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Barbell Low-Bar Squat
- Tipo
- Bilanciere olimpico esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Ischiocrurali
- Valore MET
- 6.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Barbell Low-Bar Squat
Quali muscoli allena Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.
Come si esegue Barbell Low-Bar Squat correttamente?
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and...
Barbell Low-Bar Squat è adatto ai principianti?
Barbell Low-Bar Squat ha un valore MET di 6.5, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat richiede: Bilanciere olimpico.
Quali sono i benefici di Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Barbell Low-Bar Squat?
Gli esercizi simili a Barbell Low-Bar Squat includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Barbell Low-Bar Squat è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Low-Bar Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Barbell Low-Bar Squat utilizza Bilanciere olimpico, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
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