Barbell Thruster
Impara a eseguire Barbell Thruster con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Barbell Thruster è un esercizio Short bar che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Barbell Thruster
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.
💡 Instructions:
Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.
Stand with feet shoulder-width apart and core braced.
Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.
Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.
Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing too early before fully standing up
Arching the lower back during the press
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Barbell Thruster
Attrezzatura necessaria
- Short bar
Calorie bruciate con Barbell Thruster
Calcolatore calorie
MET 7Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Barbell Thruster
- Tipo
- Short bar esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle, Glutei, Ischiocrurali
- Valore MET
- 7
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Barbell Thruster
Quali muscoli allena Barbell Thruster?
Barbell Thruster lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Ischiocrurali.
Come si esegue Barbell Thruster correttamente?
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. 💡 Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...
Barbell Thruster è adatto ai principianti?
Barbell Thruster ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per Barbell Thruster?
Barbell Thruster richiede: Short bar.
Quali sono i benefici di Barbell Thruster?
Barbell Thruster rafforza Quadricipiti, attiva Spalle e Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Short bar. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Barbell Thruster?
Gli esercizi simili a Barbell Thruster includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Barbell Thruster è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Thruster e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Barbell Thruster utilizza Short bar, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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